वयस्क स्त्री या पुरुष को रोजमर्रा के कामकाज को करने के लिए उनके शरीर में मिनरल, कैल्सियम, प्रोटीन, विटामिन से युक्त पोशक तत्यो की सबसे अधिक आवस्यकता होती है। इस लिए उन्हें अपने डेली रूटीन में एक ग्लास दूध पीना चहिए क्यों की दूध कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन (जैसे विटामिन डी और विटामिन बी12) और मिनरल्स जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। इन पोषक तत्वों की मदद से ओवर ऑल हेल्थ कई लाभ मिलते हैं, जैसे हड्डियों को मजबूती मिलती और मांसपेशियों की अकड़न और दर्द से राहत मिलती है। यही नहीं, अगर मांसपेशियों में चोट आदि लगी है, तो उसे रिपेयर होने में ये पोषक तत्व मदद करते हैं। दरअसल, दूध में प्रोटीन, जैसे कैसिइन प्रोटीन पाई जाती है। यह मांसपेशियों की रिकवरी और रिपेयर में मदद करता है।

दूध में ट्रिप्टोफैन होता है। यह एक तरह का एमिनो एसिड होता है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। यह नींद के रेगुलेट करने से संबंधति न्यूरोट्रांसमीटर हैं। आप सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध जरूर पिएं। इससे आपको रिलैक्स फील होगा और नींद भी जल्दी आएगी।